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食品級維生素B12攝入多少比較合適?

發布時間:2021-01-06 點擊量:53
   食品級維生素B12可以讓你的身體受益,比如增強你的能量,改善你的記憶力,預防心臟病等,它是維持人類神經系統健康的重要存在,能直接參與人力神經組織中脂蛋白的合成。
  維生素B12也被稱為鈷胺素,是一種基本的維生素,人體不能自行產生,只能依靠進食獲取。人體不能吸收充足維生素,就會導致精神抑郁和神經衰弱,有時還會讓人們出現心悸,健忘和焦慮等多種不良癥狀,對人體健康十分不利。
  據估計,在英美國家60歲以上的人群中,有6%的人缺乏維生素B12,約20%的人缺乏維生素B12水平較低或接近正常水平。
  維生素B12缺乏有兩種情況。要么你的飲食缺乏足夠的維生素d,要么你的身體無法從你吃的食物中完全吸收維生素d。
  有維生素B12缺乏風險的人群包括:老年人,患有胃腸疾病的人,如克羅恩病或腹腔疾??;那些做過胃腸手術的人,如減肥手術或腸切除手術;嚴格的素食主義者;服用二甲雙胍控制血糖的人;服用質子泵抑制劑治療慢性胃灼熱;
  在許多老年人中,胃中鹽酸的分泌減少,導致維生素B12的吸收減少。如果你的身體難以吸收維生素B12,醫生可能會建議肌肉注射B12來提高你的水平。如果您的身體健康狀況限制了對營養的吸收,可以使用食品級維生素B12。
  人體究竟需要多少B12?
  其實補充多少受很多因素的限制,每個人的需求也不一樣,這些因素包括:年齡、飲食習慣、健康狀況以及長時間服用藥物。
  以年齡來說的話,不同年齡推薦的維生素B12每天攝入量為:6個月以下嬰兒:0.4微克;7-12月齡:0.5微克;1-3歲兒童:0.9微克;4-8歲的孩子:1.2 微克;9-13歲的兒童:1.8微克;14-18歲的青少年:2.4微克;成人:2.4微克。另外,如果懷孕了則每天需補充2.6微克,正在哺乳則每天2.8微克。
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